我们知道，睡眠质量高的人往往拥有更清醒的头脑和更灵动的身躯，记忆力和反应力都很出色。

而作为习惯晚睡的“朋克养生党”，拥有优质的睡眠比拥有一件奢侈品要难的多。

导致这种窘迫现状的源头可能来自于——失眠。

每晚快速入睡看上去是一种令人羡慕的天赋。但实际上，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全可以后天训练获得的一项技能。

今天，小郎中给大家介绍的就是二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。

这套训练法，让美国飞行员在炮火纷飞中保持了优质睡眠，想必也适合您！

据证实，经过六周的快速入睡训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

听起来是不是很诱人？快来跟小郎中学习一下吧！

1伸展全身

找一个可以睡觉的地方。

它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

所以，一般来说，你需要一个舒适的床或者沙发，如果实在无法满足，那么坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势，也可以勉强一试。

2放松面部

你的脸是开始一切的关键，把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，让脸部的一切部位都感到放松。

前额舒展，不要眯眼或皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松。

当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。

此时，你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

3放松上身

接下来的步骤从肩膀开始。

让双肩尽可能地低垂，所有的肩部肌肉变得更松弛，慢慢地，脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样。

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。