山西省中医院肺病科 高苗苗

一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7-9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头到底应该如何使用自然是头等大事。大部分人的意识里，枕头就是用来枕头的，只不过每个人的习惯不一样，有人喜欢枕高的，有人喜欢枕低的。但你是否想过其实枕头不是用来枕“头”的？很多人都没枕对，枕不好也会落病。接下来赶紧跟着小编来看看吧！

01颈椎病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

02脑萎缩

长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

03猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

04影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

05视力下降

很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

06高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也与用错枕头有关。

07肩膀僵硬

枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

08失眠

研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成的，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

09打鼾

有些人喜欢不枕枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

那什么样的枕头才是最合适的呢？当然是“贴合颈椎曲线”啦！可以这么理解，枕头合不合适，主要看你是习惯侧睡还是平躺！

01仰卧

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，能够完美贴合颈椎曲度！

02侧卧

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与脊柱和腰椎在差不多同一条水平线上。头被顶的过高或者高度不够头歪下去都不好！

其实我们的脊椎是有一定的弧度的，睡觉的时候找到适合脊椎的角度才不会损伤脊椎，所以枕头也要选择适合自己的。如果枕头太高的话，我们的脊椎相当于处于一个低头的姿势，容易伤害脊椎健康；如果枕头太低或者直接不枕的话，我们的脖子又处于一个过度仰伸的状态，这个姿态容易影响呼吸系统，嘴巴无法闭合，会造成你睡觉流口水、打鼾的现象。所以为了脊椎的健康，枕头一定选高度适中的。

01 橘子皮

橘子皮有一种特殊的刺激性气味，含有丰富的挥发精油，可以刺激中枢神经，具有促进新陈代谢和安神镇静的作用 ，能有效改善睡眠质量。

02 决明子

决明子是一味药用价值很高的中药，将决明子放入枕头中，具有降血压、通便、减肥的功效，而且决明子坚硬凹凸，可对头部和颈部穴位进行按摩，可以缓解失眠、颈椎病、头晕的症状。

03 薰衣草

薰衣草含有丰富的挥发精油，具有消炎*菌、安神醒目的功效，枕着薰衣草枕头，能有效去除枕头的细菌，维护头皮健康，特殊的香气还能安神助眠。