由于疫情的原因，目前，中小学生在家上网课已经有一段时间了，部分学生和家长开始感觉到一些压力，部分家庭也为亲子矛盾而烦恼。那么，在上网课期间，学生如何进行心理调整？如果想更加平和、理性地度过这段特殊时期，孩子和家长应该做好哪些工作呢？

许昌市心理咨询师协会理事国家二级心理咨询师陈志敏说，孩子在家上网课没有同伴一起学习，会让孩子觉得没有办法专注，如果想让孩子网课期间提高学习效率，应该注意以下问题。

许昌市心理咨询师协会理事 国家二级心理咨询师陈志敏：

第一点，学生怎么样适应学习环境的改变，首先要保持作息规律，以前上学的时候在学校你几点起床，现在在家里还是几点起床，以前你几点睡觉，现在还是几点睡觉。第二点是保持安排一定量的体育活动。比如说你可以在小区里头打羽毛球，跳绳，跑步做操。然后还可以做一些家务，比如说拖拖地，浇花都行，这样大脑就得到了充分的休息，也可以提高学习效率。

如果学生在上网课期间出现焦虑、失眠等现象，可以尝试做腹式呼吸、听音乐等方式进行缓解。

对于家长来说，

家庭教育中适当的做加法、减法，

简单的说就是要做好“四多四少”家庭作业，

来帮助孩子度过这段特殊时期。

许昌市心理咨询师协会理事 国家二级心理咨询师陈志敏：

在这个期间家长要保持平和的心态，营造一个温馨和睦的家庭氛围，对孩子多笑，少怒， 态度要好。第二是多看少管，还是要观察一下他在做什么，但是尽量少插手去管理。第三是多听少说，有什么事情多听一下孩子讲，多了解孩子的心情，多听听她是怎么想的，然后尽量少地提出自己的建议。最后一点，多关注孩子的积极点，少挑小毛病。

来源：许昌零距离