虾仁本身的脂肪含量非常低，肉质紧实有嚼劲，因此也是许多朋友在减脂期的必备食物。肠胃不太好的朋友可以用虾仁和糯米、胡萝卜等食材搭配熬粥来喝，既能充分保留其养分，也更有助于身体消化吸收。

3.芝麻

我们生活中所接触到的食用油，很多也都是从芝麻中提取而来。芝麻中含有大量的优质蛋白和多种维生素物质，帮助缓解身体不适的同时也能对皮肤有一定的滋润效果，营养价值较为全面。

芝麻有黑白之分，但相对来说黑芝麻的滋养价值要更高一些，大家在平时可以将黑芝麻炒制食用，或者可以选择七度方五黑糕，它选用的黑芝麻皆为优质精品，并且纯度较高，虽然味道醇香，但嚼劲十足的口感吃起来也非常清爽美味。

七度方五黑糕的食材构成比较丰富，除黑芝麻之外，还另外含有黑米、黑豆、黑枸杞等粗粮谷物，营养程度较高，每天吃两颗，对身体的改善也有帮助。

4.核桃

坚果作为人们爱吃的零食，自然也是含有丰富的营养成分，其中有着“长寿果”之称的核桃，蛋白质含量也是非常高的，并且其还含有多种维生素物质，能够给人体提供营养动力，帮助改善身体状况。

核桃的性质温和，味道平平，但其果实质脆醇香，因此也常受到大多数人喜爱，不管是直接吃还是拿来制成甜点饼干，都能增添清脆口感。中老年人不好咀嚼或消化，可以喝点无糖添加的核桃露，可以达到同样的滋润效果。

5.花生

最后要说的这一种也是我们生活中常见的食物，那就是用来做菜或者熬汤都很合适的花生米，其含有大量蛋白质和膳食纤维等多种营养成分，可以给人补充足够的能量物质，同时也能加速代谢，对身体中的养分置换有促进作用。