慢性头痛是一种常见的健康问题，它会给患者的生活产生不适。除了药物治疗外，自我推拿也是一种有效缓解头痛的方法。本文将介绍三个简单的步骤，帮助您疏通头部经络，缓解慢性头痛。

第一步：放松肩颈肌肉

肩颈肌肉的紧张是导致头痛的常见原因之一。放松肩颈肌肉能够改善血液循环，缓解头部疼痛。在进行自我推拿前，先找一个安静舒适的地方坐下，放松肩颈肌肉。同时，可以在双手上涂抹适量的按摩油，以减少摩擦。

首先，用指腹轻轻按压颈部的两侧，顺着颈椎向上推拿，力度适中。做这个动作时，注意不要用力过猛，以免损伤颈椎。

接下来，用拇指和食指捏住肩部肌肉，进行揉捏按摩，以缓解肌肉紧张。可以沿着颈部往下按摩至肩部，然后回到起始点，重复多次。

第二步：按摩头部穴位

按摩头部穴位可以刺激经络，促进血液循环，从而缓解头痛。在按摩头部穴位时，可以使用适度的力量，但不要过度用力。

一种常用的按摩头部穴位的方法是使用指腹，以画小圆的方式按摩头部。可以从额头中央开始，顺时针或逆时针画圈按摩，然后逐渐向头部其他部位移动，如太阳穴、头顶和颈部。每个穴位按摩约1-2分钟，可重复多次。

此外，还可以用手指轻轻按压太阳穴和头顶的穴位，以缓解头痛。注意，按摩太阳穴时要轻柔，不要用力过猛。

第三步：眼部按摩

眼部疲劳也是引发头痛的常见原因之一。眼部按摩可以缓解眼部疲劳，减轻头痛症状。

首先，闭上双眼，双手交叉放在眼睛上方，以轻柔的方式涂抹按摩油。然后，用中指轻轻按压眼眶上方的穴位，以顺时针或逆时针方向按摩眼眶，每侧约按摩1-2分钟。

接下来，用中指和无名指按压眉间的穴位，向下按摩至鼻梁，然后回到起始点，重复多次。

最后，用无名指轻轻按摩太阳穴周围的穴位，以缓解眼部疲劳。

通过以上三个步骤进行自我推拿，可以改善头部经络的状况，缓解慢性头痛。然而，自我推拿只是一种辅助治疗方法，不能替代医生的诊断和治疗。如果头痛持续或加重，建议及时就医。

#健康#

参考文献：

1. Xiong Y, et al. Massage therapy for essential hypertension: a systematic review and meta-analysis. The Journal of the American Medical Association. 2015;314(24):2673-2682.