曾经，肥胖已严重影响到了我的生活和工作，所以我在网上搜索减肥方法。也曾尝试过节食减肥，晚上不吃饭，但是很快就坚持不下去了。体重回归，肥胖依旧如故。无意中看到了刘松丽老师的习惯减肥营招募信息，不用任何减肥产品，只需培养健康好习惯，就能减肥。于是开启了我的好习惯减肥之路。减肥这件事儿，真的要认真对待，要跟对人做对事儿。

根据@营养师刘松丽老师的九宫格配餐原则，把每餐食物定量分餐，这个是特别重要的。因为减肥前期，我们对量不好控制，容易吃多，所以需要进行分餐。每餐固定食物量，不多吃。老师说过：想要减肥，没有饥饿感那是不可能的。每当自己快坚持不下去的时候，就想起小丽老师这句话，然后慢慢就坚持下来，而且也没那么饿了。

当我们学会配餐原则，能够灵活掌握每种食物怎么用其它同类食物代替，再学习做替换配餐。因为减肥是长期的过程，只是吃某几种食物会让人乏味，出现嘴巴寂寞的感觉，就会容易想吃些味道重且热量高的食物。学会了食物替换，减肥餐也可以吃出彩虹色！

有一个小团体，大家一起学习监督，会让减肥过程事半功倍的。建议大家尽量把吃进去的所有食物都发到各自所在小组。第一是可以相互学习配餐，第二是可以相互监督。通过晒餐可以看看自己的配餐是否合理；通过打卡可以了解自己在减肥过程中养成了哪些好习惯，并为之继续进行下去。

运动可以提高基础代谢，消耗多余脂肪。我目前选择是跑步，每周跑5天，每次跑步5公里左右，速度控制在每公里8分30秒。慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑减脂的效果更好！

科学配餐 合理运动，都是需要用心去做并坚持下去的，老师教给我们的是方法，但执行在于自己，管住嘴，迈开腿，我们就离瘦子不远啦！找对方法，为之恒久付出，你会收获满满的惊喜！

作者：伊小迅