睡眠的话题一直是大家所关心的问题，现代人群因为各种各样的原因总是会出现失眠的状况，有的人睡得晚熬夜，有的人睡不好总醒，还有的人总是会被睡眠时间困扰。言于具体，您各位应该这样睡觉。

这个问题需要大家公正看待。建议每个人每天应该保证7-9小时的睡眠时间，因此建议大家每天最少要睡够七个小时。

但是如果问到需要几点睡到几点，这个时间并没有明确的标准，这个可以根据个人的生活习惯和生物钟进行调节，比如有的人就喜欢早睡早起，有些人则更偏向晚睡晚起，中间有些不同是可以的，不要过于离谱就好（白天睡晚上玩或者熬夜时间太长）。

想要达成一个靠谱的睡眠，请您各位尽量早些入睡，一般建议大家尽量要在夜间十一点前入睡，睡得早些才能睡得更好。

• 睡觉之前建议泡泡脚：

一定时间的泡脚对于睡眠有不错的促进作用，当然要注意泡脚的水需要盖过膝盖，水温要达到60℃左右，洗脚的过程中请您辅助按摩脚趾，等到泡到身体微微出汗停止即可。

• 晚餐进餐要科学、舒服：

晚餐的质量在很大程度上影响着我们的睡眠质量。您各位在进食晚餐的过程中要遵照77原则，首先建议大家喜爱晚上7点之前进餐完毕，然后睡前三小时不再进食；其次晚餐不能过于饱餐，7分饱最优秀，食物的过量摄入反而会影响睡眠质量。

• 每日靠谱的运动可以有效促进睡眠：

建议各位每日都要有运动，适量的运动可以有效促进睡眠的达成。建议大家可以在早晨适当运动，晨起之后适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，说到具体，建议大家可以在早晨快走一小时左右；运动到身体出汗，靠谱的运动才能促进代谢，请大家重视运动，吃动平衡，您才会更加健康。

• 有些睡眠细节也要注意：

良好的睡眠需要各方面共同达成，首先，请您各位避免在睡前两个小时之内玩耍手机、电脑、平板等电子产品，拒绝电子产品才能安心入睡。睡前不可饮酒，晚餐同样不建议饮酒；睡前不能进食辛辣刺激性食物，睡前不建议饮用咖啡和浓茶。

靠谱睡眠，建议大家可以在睡前适当做做瑜伽，可以读读书，可以听听轻音乐。温暖柔软的睡眠环境才能让自己睡的更好。

失眠，两个字组成的词语，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系。之前有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体健康非常重要。靠谱拒绝失眠，请您健康作为。对于失眠这件比较重要的事情，您应该科学对待。

健康睡眠，请睡到靠谱的时间；健康睡眠，请您尽量早点睡；健康睡眠，请拒绝不良习惯；健康睡眠，希望您不被失眠所困扰。

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