科普指导：深圳市中医院制剂中心 刘纪青

正可谓“正气存内，邪不可干”。自古以来，中医即有采用药膳防病养生的做法。

深圳市中医院“药膳食疗”栏目，为您推荐养生良方，助您元气满满，身体安康。

据《中国睡眠大数据报告》（2023年3月）统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，5.1亿中国人存在睡眠障碍，失眠严重影响人的生活和工作质量。失眠，指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，或彻夜不眠。

近年来，都市人由于各种压力

失眠的人群越来越多

下面介绍一款

改善失眠、安神养心的茶疗方

酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁（稍捣碎）20克、百合10克、少量冰糖/红糖（根据个人喜好加入）。

酸枣仁百合茶

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做法：

1、酸枣仁、百合，先浸泡30分钟；

2、用砂锅或养生壶水煎20分钟左右，可当茶饮全天饮用（如感觉酸性太大可加少量冰糖或红糖）。

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功效：

• 酸枣仁：性平，味甘酸，具有滋养心脾，补益肝胆的功效，能治疗虚烦、惊悸失眠。中药药理研究其具有催眠、镇静的功效，临床常被运用于不眠症。据研究显示，67%受睡眠困扰的更年期妇女，饮用酸枣仁汤治疗，一周后睡眠有改善。

  
  

• 百合：性微寒，味甘，具有养阴润肺，清心安神的功效，药理研究其所含百合苷有镇静和催眠的作用。如每晚睡眠前，单服用百合汤或百合粥，亦有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

酸枣仁与百合配合食用功效更佳。此茶疗方对神经衰弱、失眠多梦等症状有效，无论失眠新久，均适用。

健康叮咛：

本品为预防调理药膳，不能作为治疗用药，如有不适症状，建议到医院就诊。