人体内的宿便多达12斤？

宿便是减肥第一大天敌。

湿气重，宿便多，痰淤积滞，越来越容易胖。

三天不排便，等于带着十斤宿便出门。

现在这些关于宿便的惊悚传闻，

已经成功将我们洗脑。

一天没拉屎，就觉得自己“不干净”了。

朋友，你也是这样吗？

那就上了他们的当啦！

医学上从来没有“宿便”这个概念！

所谓“排毒”“清宿便”，就是人为制造腹泻！

排毒并不是排“宿便”！

三甲天团

张顺

同济大学附属东方医院南院胃肠外科

“排除毒素，一身轻松”“清宿便，排肠毒”……您是否也见过类似的广告语？

随着市面上针对胃肠道保健的产品日益增多，很多保健减肥产品宣传“宿便有害论”。

“宿便”这一概念逐渐在我们脑海中扎根。点开搜索引擎，输入“宿便”二字，众多相关结果显示出来，随便点开一条，都图文并茂，说得头头是道。

便秘真的是体内宿便囤积过多而导致的吗？

“宿便”排不出，是否像广告所说的，会使毒素在体内沉积，使人面色萎黄、身体疲乏呢？

且慢，在一个专业胃肠外科医师眼中，“宿便”这一概念，本身就是不完全正确的，医学上从来没有“宿便”这个概念，与之相似的是“便秘”，但也不会产生这么大的威力。

根据广告里的意思，“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便，是对储留于肠道超过平均时间未排出大便的简称。

从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合后，主要在小肠消化吸收，后经大肠形成成形粪便，最终排出体外，平均需要24～48小时。

但食物在消化道停留的时间因人而异，有人短，也有人长。

所谓的“排毒”“清宿便”，其实就是人为制造腹泻，通过药物等刺激促进肠道蠕动，从而引起排便。

长期如此会造成——

• 肠道功能紊乱，
• 还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变，
• 甚至诱发癌变。

目前市面上很多通便类保健食品都宣称“不含泻药”，或宣称是“纯天然、纯植物产品”。但仔细查看其有效成分，往往会发现含绿茶、决明子、茯苓、芦荟等。

一般消费者认为这些成分和番泻叶、大黄等传统泻药不同，但其实它们的许多成分也是泻药，只不过作用的靶点与大黄等泻药不同。即使是芦荟，长期使用也会产生不良反应。

还有一些排便减肥类保健食品中含有西医常用的纤维素、甘露醇或者乳果糖。甘露醇是稀释粪便的渗透性泻药，乳果糖则是一种缓泻剂。

专业医师给便秘患者开泻药都非常小心，一般人自行服用这些药物，可能会损伤肠胃功能。

虽然说按时、规律排便，确实可以达到排毒的作用，但排毒并不是排“宿便”。

既然“宿便”是个伪科学，那便秘是怎么回事呢？

实际上，判断便秘的核心并不是次数，而是困难程度。

有的人一天排便1～2次，有的人2～3天排便1次，都不代表有问题。

其实，对于“轻度便秘”，通过改变生活方式，能使排便很快恢复正常。

一般人可以通过以下途径保持正常排便。

养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能解出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

摄入足够体积的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸收水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（如精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加了肠癌的风险。小朋友便秘尤其要注意多吃蔬菜和水果。

增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级中枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。

相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍，这类患者应注意增加运动量，放松心情，不憋便，保证充足的睡眠。

多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，再加上喝水太少导致了大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。