您平时在站直的状态下，驼背的情况是不是比别人要严重？这样的体态不仅不美观，严重的还可能影响心肺功能。

今天带您增强背肌力量，改善含胸驼背的体态。

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

靠墙招财猫

首先靠墙站立，双脚并拢，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙站立。

如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况，说明您可能出现了含胸驼背的现象，这个时候我们就需要先通过靠墙招财猫的动作，强化背肌力量，改善我们驼背的体态了～

【动作要领】

1、靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙

2、双上肢屈肘水平外展

3、如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了

4、上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转

5、向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢

【小贴士】

检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。

每天坚持做2组～3组，每组10个～15个，增强背肌力量的同时，改善我们含胸驼背的体态～

“靠墙天使”

如果您在靠墙自测中，脚后跟、小腿肚、臀部、后背、后脑勺能同时贴近墙面，说明您的体态保持不错～但是也不能忽视了运动，我们可以利用碎片时间，通过“靠墙天使”的动作，来保持或强化背肌力量，预防含胸驼背的体态出现！

【动作要领】

1、先采用静蹲的姿势，始终保持后背部、臀部贴紧墙面

2、同时上肢也贴紧墙面完成下拉的动作

4、同样每天坚持2组～3组，每组10个～15个，让您的后背肌群更有力！

来源：CCTV生活圈