12月15日是世界强化免疫日，是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的节日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的。在脊髓灰质炎病毒已经完全可控的今天，实行这个节日是为了提醒大家重视免疫。

什么是免疫力？

免疫力是机体识别和消灭外来入侵的有害物质，维持体内环境健康与平衡的防御机制。

人体免疫系统有三道防线：1.皮肤黏膜是第一道防线，包括毛发、皮肤、黏液等，能够阻挡外来微生物进入身体；2.非特异性免疫系统是第二道防线，包括体液中的*菌物质、吞噬细胞等，对广泛的微生物和异物都有作用；3.特异性免疫系统是第三道防线，由免疫器官和免疫细胞组成，借助血液循环和淋巴循环，对病原体和异物有特异性攻击作用。

什么是免疫细胞？

免疫细胞是指参与免疫应答或与免疫应答相关的细胞，是人体免疫系统的重要组成部分，包括T/B淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞粒细胞、肥大细胞等。

其中，T细胞具有直接*伤靶细胞，辅助或调节抗体产生，分泌细胞因子的功能；B细胞能够产生抗体，调节免疫；自然*伤细胞可*伤肿瘤细胞；树突状细胞则起到吞噬、加工及传递抗原，诱导初始T细胞活化的功能；浆细胞主要是产生抗体，守护健康。

免疫力降低和这些因素有关

●年龄：婴幼儿发育尚未成熟，免疫力较弱；老年人身体机能减弱，还伴有基础性疾病导致免疫力降低。

●饮食：营养不均衡( 某种或某几种营养素过高或过低) 可能会降低免疫力。

●睡眠：每天睡眠时间少于5小时，更易生病。

怎样提高免疫力？

1.多喝水

成人每天需摄入约1500 mL至1700 mL水分。

2.作息规律

调整生物钟，避免熬夜；保证每天7～9小时睡眠时间。

3.适量运动

每天进行30分钟快走等有氧运动。

4.戒烟限酒

逐步戒烟、限酒，任何时候开始都不晚。

5.关注心理健康

做到自我减压，保持平和乐观的心态；培养一些兴趣爱好。

除此之外，还可以从饮食入手，多吃这些食物，提高自身免疫力——

1.富含蛋白质的食物：肉、蛋、奶、豆类。

2.富含铁的食物：瘦肉、动物血和肝脏。

3.富含维生素D的食物：三文鱼、蛋黄。

4.富含维生素A和维生素A原的食物：橙黄色、深绿色蔬果以及动物肝脏。

5.富含锌的食物：贝壳类海产品。

6.富含维生素C的食物：柑橘类水果和浆果。

来源：山东免疫学会科普工作委员会等综合整理

编辑：白欣雨

审校：高淑青