大家好，我是美妈。因为饮食习惯的原因，我们国家现在有很多“​三高”患者，情况不容乐观，患有三高是比较危险的事情，​不论是高血压，高血脂，还是高血糖，都在危害我们的生命。​

​中国人的早餐大多数为老三样：白粥，豆浆，搭配油条，但是值得注意的是，有糖尿病或者三高的人来说，​早餐食谱需要调整，一天的饮食都需要注意，​虽然忌口很痛苦，但是为了生命着想，一定得记住下面这些内容↓

​记住8吃：

​血糖高的人，饮食是比较讲究的，需要摄入少糖，高蛋白，高膳食纤维的食物，脂肪也不可多吃，日常可以多吃的菜有​鱼肉，鸡肉，虾肉，粗粮，杂粮面包，芹菜，菠菜，木耳之类的低糖粉的食物，​如果是患有糖尿病的患者，就更需要忌糖，最好不吃糖分，不然会越来越严重。

​记住8少吃：

​患有高血糖的患者，要控糖，顾名思义就是减少​糖分的摄入​，糖分特别多的东西是大忌，比如我们最经常吃的​白粥，​看着没什么，但是喝完会让我们在短短几个小时内，血糖猛升。除了白粥以外，像​油煎炸，精制糖，鲜荔枝，干桂圆，水果罐头，甜品，奶茶，​这几个大类，一定少碰，或者不碰，我们可以换其他的代替。

​早餐

​推荐食谱：​粗粮馒头

准备材料：​全麦粉500克 酵母5克 红豆

适量水 玉米渣

​做法：​1.准备适量的玉米碎粒，红豆，燕麦放锅里浸泡2个小时，加入水，可以比平时的水多一点，按煮饭键，煮熟放凉。