关于睡眠的4个冷知识。

四个技巧改善睡眠。这是来自迈克尔·布鲁斯博士的分享，他是专注睡眠问题20年的专家。

·第一个技巧是在下午2点时停止喝咖啡。咖啡因是当今世界最受欢迎的速效兴奋剂，我们都知道喝咖啡会影响睡眠，但实际上它的影响比你想象的要更大。咖啡因在体内的半衰期为六到八小时，这意味着如果你早上摄入100毫克咖啡因，六到八小时后你的体内仍然会有50毫克。

当你的咖啡因摄入量达到每日总摄入量的一半时，并不会影响入睡的能力。所以如果你想在晚上10点睡觉而不让咖啡因影响你，则需要在下午2点左右停止饮用咖啡。

·第二个技巧是睡前三小时不要喝酒。酒精是世界上第一大助眠剂，但酒精也会让你感觉不到深度睡眠的影响，主要是睡眠第三阶段和第四阶段。所以在让自己入睡之前需要给身体时间吸收酒精。他的建议是在睡觉之前至少给身体三个小时的时间去吸收酒精，这让身体得到恢复，从而让你睡的更好。

·第三个技巧是每天至少锻炼20到25分钟。锻炼是改善睡眠质量最简单的方法，但是如果你在睡前锻炼太久，可能会影响你的入睡能力，在你入睡的前四个小时内最好不要锻炼。

·第四个技巧是不要在床上使用手机。晚上睡觉时使用手机对我们的睡眠有极大的负面影响。在起床后30分钟内接受自然光，通常是调节昼夜节律所做的最好事情之一。但尽量不要在睡觉之前看到蓝光，蓝光是从手机或平板电脑发出的光类型。人们没有意识到蓝光对于大脑来说就像咖啡因一样，它会抑制身体内褪黑激素的反应，而褪黑激素有助于调节我们的睡眠周期。

因此如果你想养成健康的睡眠模式，不要在床上使用手机。因为尽管你使用手机只有短短五分钟，它也会对你的身体产生巨大的影响。