1. 睡前生气

睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。

2. 睡前吃太多

中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些。①

3. 睡前喝茶、喝咖啡

睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。还会导致夜里尿频，影响睡眠。

4. 枕头太高/太低

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

5. 蒙头睡觉

《千金要方》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。②

6. 喝醉入睡

睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

7. 带妆、戴饰物、穿胸罩睡觉

睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前最好摘下饰物，让皮肤得到休息，利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。

8. 戴活动假牙睡觉

一旦发现假牙松动应及时到医院处理，不要勉强戴着，晚上睡觉前一定要将假牙取下。

随着年龄增长，口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡；如果不慎发生食道穿孔，易引起纵隔感染；如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术，假牙的金属钩可导致肠穿孔。③

9. 睡前剧烈锻炼

睡前不宜从事剧烈运动，以免扰动阳气，宜做一些舒缓的活动如散散步，为入眠做好准备。另外，长时间看场面激烈的影视剧、球赛，或者夜生活过于丰富，都会影响睡眠。①

10. 湿发睡觉

湿着头发睡觉，会让毛发一直处于“寒冷”状态，类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育，导致头发丧失了分泌黑色素的能力，进而阻碍黑色素颗粒形成，引起头发变白的现象。④

本文参考资料：①2017-08-08健康时报《中医保睡眠有“五忌”》、②2016-05-20健康时报《脑子失忆不是关水龙头》、③2014-04-28健康时报《活动假牙睡觉前摘下来》（南京中大医院耳鼻咽喉科冯旭）、④2013-09-16健康时报《湿发睡觉易引头发早白》（第三军医大学新桥医院皮肤科王儒鹏）

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真