今天下午踢球，热身做得足够，颠球一个小时以后又进行了半个小时正脚背抽射，之后和几个同学进行了7v7对抗。感觉应该是疲劳过度，比赛尾声阶段小腿肌肉拉伤直接下场，可以站立，走路疼痛。晚上冰袋敷了20分钟。查阅了一些资料，希望可以帮助同样受伤的朋友，分享给大家。

小腿拉伤多久才能恢复呢？

小腿拉伤后，想要恢复正常状态，或者跑跳状态，需要依据受伤严重程度而有所不同。

了解绝大多数人小腿拉伤后的康复时间，有助于为你了解自己目前的状态，并防止过早复出造成的再次受伤。

Entwisle&Schneider等人于2018年的一项研究，评估了一组小腿肌肉撕裂的患者，并评估了结缔组织的完整性。他们还使用核磁共振成像来确定损伤的严重程度，从数据上探讨损伤程度与恢复正常运动时长的相关性。

研究者根据肌肉和结缔组织损伤的程度，将肌肉撕裂分为0-3级。

平均返回日常生活和运动比赛的时间分别是：

0级损伤：8天

1级损伤：17天

2级损伤：25天

3级损伤：48天

结论：小腿撕裂程度中结缔组织的完成性，可以用来评估受伤者多久能够重新返回生活和运动比赛。

转自APT运动康复师

希望大家早日康复，也希望我早日恢复，早点回到足球场。