李大姐，57岁，北京人。18年前确诊了糖尿病，当时血糖很高，空腹从未低于12，餐后经常会达到15以上。医生给李大姐开了胰岛素。血糖从15降到了11，但出现了很多症状。

短短的3年时间里，李大姐陆续出现了夜尿多、手脚凉、睡眠差等情况。李大姐决定要尝试一些非药物的方式，使糖尿病控制的更好，全面的改善健康。

通过一段时间的探索和尝试，跟专家和病友交流，监测血糖，不断调整控糖方法，终于在今年实现了减药、控糖、消除不良反应三大目标。为此，李大姐为我们总结了3句“控糖顺口溜”，在此与糖友分享：

1、挨饿不一定对，会吃更重要

糖尿病人都知道不能吃饱，不能吃甜，不能多吃。那么这种想法到底对不对呢，其实不对的！只有不当的饮食习惯才是导致糖尿病的关键因素，正确科学的饮食方案，不仅对血糖没有影响，还会让血糖更好。那么，哪些能吃，哪些不能吃呢？

加上目前市面上的很多加工食品、快餐，不但无法提供充足均衡的营养，还高糖、高盐、高油，增加人体代谢负担，是绝对不能碰的。

建议：科学搭配饮食，在减少胰岛负担的同时，满足人体自身需要。建议的每日饮食量，是主食250g，蔬菜600g，水果（低GI）100g，鱼、肉150g、牛奶250ml、鸡蛋1个、油20g、盐5g。吃饭顺序上也要讲究，严格按照汤—菜—肉—主食的顺序，细嚼慢咽。

2、降糖不靠药，效果也挺好

要降血糖其实不一定非得靠吃药，有很多非药物方法，用对了，降糖效果不比药差，比如我们自身的一种行为：运动。

首先，运动本身就有消耗血糖的作用，最佳的运动时间是餐后半小时左右，这个时候是人的血糖高峰。通过运动，糖友可以有效的降低平均血糖，推荐的运动方式有快步走、游泳、骑车等，运动量以微微出汗为宜。

3、饮食运动不可少，还有养胰岛

学会科学的管理生活，养护好胰岛是让血糖稳定的最好办法，运动少、食物热量高，都会使人体的脂肪增多。尤其是腰腹部。如果体重超标或存在腹型肥胖，对于糖友来说，是十分不利的。因为这会加大血糖和并发症的控制难度，也会加重代谢紊乱，胰岛素抵抗，以及动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病风险。所以科学合理的运动，饮食非常重要！

改善反馈

李大姐不仅仅遵循了上边的2个不，还在日常生活里有意识的采用物理控糖方法，促进受损的胰岛功能的修复，对于糖友的血糖控制也十分重要。

李大姐采取上述方法，逐渐感觉手脚温度提升了、胃口也好了。3个月内，李大姐减了三次胰岛素，如今，胰岛素的剂量只是从前的1/4了。而且血糖已控制在了8左右。半年后，胰岛素全停，血糖依旧平稳。