老年斑是皮肤衰老的象征，也是人变老的表现，这些都是人们所不希望看到的。

正是因为老年斑人们都不想得，于是才有了现在很多传统的治疗方法，如CO2激光、电离子烧灼、冷冻、磨削等，可是这些后遗症是比较大的，本身容易对皮肤造成伤害，容易产生瘢痕、色素沉着等不良反应。

因此，预防和延缓老年斑的出现就变得尤为重要，千万不要等到老年斑出现比较多了才想起，这样可能为时已晚。

老年斑出现的主要原因是衰老，但是饮食营养方面对其的影响也是不容忽视的，吃得对吃得好，那么对预防和延缓老年斑的出现是有利的。

不想老年斑提前出现，建议补充5种营养，吃一种也是好的

1、维生素E

维生素E是很重要的抗氧化物质，具有不错的抗氧化能力，这对皮肤健康是很有帮助的，而且能够延缓皮肤细胞的衰老，能够起到保护皮肤细胞的作用。

不仅如此，维生素E还能够能够减少各组织脂褐质沉积，从而能够减少对细胞的伤害，并且能够减少斑点的形成。

因此，想要预防和延缓老年斑的出现，那么在平时多补充点维生素E是很有必要的。

常见的维生素E的食物有：芝麻、核桃仁、蛋类、牛奶、花生米等等。

2、维生素B1、B2

常吃维生素B1、B2等物质能够让皮肤变得光滑，能够减少皮肤的皱纹，能够减退色素，能够减轻斑点，因此这对预防和延缓老年斑是很有帮助的。

富含维生素B1、B2的食物主要有：豆类、坚果类、动物肝脏、蛋类、瘦肉以及绿色蔬菜等等。

3、优质蛋白质