普通人想要突破180的身高，除了基因以外，后天训练也很重要。哈喽大家好，这里是降龙健身。今天给大家带来4个拉伸动作，提升身体柔韧性，拉伸活动骨骼肌，帮助你再长高5到8厘米。

·动作1：单杠悬垂。这个动作可以很好的拉伸肩膀，让上肢处于一个伸展的状态。双手实握单杠，手臂伸直悬垂，熟练以后可以单手交替进行练习，进一步提升身体的柔韧性。

·动作2：最伟大拉伸。这个动作可以拉伸到身体所有肌肉群，双手支撑双腿成弓步状态，接着前腿弯曲同侧手向上侧打开身体，你可以感受到腿部、核心、背部、肩膀这些肌肉群很强烈的拉伸感。

·动作3：弓步交替压腿。双腿分开站立，上半身挺直，侧边成弓步压腿的姿态。这个动作能很好拉伸腿部、大腿内侧肌肉群，促进骨骼发育、提升腿部柔韧性。左右交替进行拉伸，保持身体的稳定。

·动作4：单杠摆浪。单杠悬垂熟练以后，可以尝试单杠摆浪，更进一步提升身体纵向的拉伸感。起跳双手抓杠，感受直臂状态身体的摆动，练习的时候肩膀放松、核心收紧，来回摆浪增加身体的协调性。

以上4个拉伸动作能够有效改善圆肩驼背，提升身体纵向柔韧性，利于身体长高且协调。建议青少年伙伴可以加强训练，一周练习2到3次每次5组的训练，平时也要饮食均衡营养摄入，相信你可以突破180的身高。

今天的视频就到这里，还想看什么健身内容，评论区告诉我。我是降龙，我们下一期再见。健身降龙。