你，睡得还好吗？

大多数人会发现，白天起不来没精神，晚上睡不着特兴奋。长期缺觉，后果很可怕，身体代谢机能下降，会出现种种不适症状：黑眼圈、头疼、耳鸣、注意力不集中、胸闷胸口疼等。

即使大多数人都知道晚睡的危害，但还是以各种借口说自己睡不着，早早睡下也会翻来覆去的睡不着，索性又拿起手机奋战到凌晨2-3点，往往这种情况就是需要借助其他东西来帮助自己睡眠。

音乐治疗，众所周知就是听音乐，音乐治疗是指通过音乐所进行的心理治疗，催眠，有助于更快的进入睡眠状态，那么该如何利用好音乐助眠呢？

首先，行为上，最好不要佩戴耳机，耳麦等，很容易压倒我们耳朵上的穴位，时间过长耳孔会刺痛敏感，最好配用音箱或者外放。

时间也不易过长，对我们的耳膜也会有一定影响，长时间不能得到休息耳膜会疲劳，最好设定30-40分钟闹钟自然关闭。

如果没有正确听音乐不仅不能助眠，反而对身体有一定危害。

其次音乐的选取

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下雨的音乐

大家都知道下雨天睡觉格外舒服，雨水嘀嗒嘀嗒的声音犹如摇篮曲一般，可以使人们更快的进入睡眠状态，下雨时发出的声音频率一般在0-20千赫，这种声音叫做“白噪音”，会使人内心得到平静。睡前不妨试试放一些下雨的音乐，与雨水一起进入梦乡。