学会正确称体重，才能学会正确减肥！所有人都应该学会如何判断第二天会不会掉秤！
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正确秤体重方法，4种结果
1、早上空腹VS晚上九点
结果对比:
早晚体重一样，第二天要增加蛋白质，防止出现平台期，不掉秤现象。
2、早上空腹VS晚上九点
结果对比:
晚上比早上重1斤左右，状态良好，会持续掉秤，保持昨日状态。
3、早上空腹VS晚上九点
结果对比:
晚上比早上重1-2斤，如果不是吃太多，那就是吃太咸，适当减少。
4、早上空腹VS晚上九点
结果对比:
晚上比早上重2斤以上，晚上要增加一些运动，忌吃宵夜，第二天控制饮食。
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咱们胖不胖4组数字说了算
一、体重指数(BMI)
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标，体重指数要结合腰围判断是否要减重。
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米^2)
中国肥胖标准
BMI<18.5 体重过轻
18.5<BMI< 24 正常体重
24<BMI<27 轻度肥胖
27<BMI<30 中度肥胖
30<BMI<35 重度肥胖
二、腰 围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布;用软尺紧贴皮肤，测量肚脐上方腰围，但不能压迫。
成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
三、腰臀比
笔直站立，轻轻吸气，测量腰围和最凸出臀围。腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
四、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
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一套科学的减脂计划 4步走
减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。限制热量摄入主要靠控制饮食，增加热量消耗要靠日常的活动以及运动。
1.有氧运动燃烧脂肪
有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等。有氧运动时间长、消耗大，刚开始时主要消耗的是糖分，持续20分钟后才会大量燃烧脂肪，最好能坚持40分钟。
当运动者的最大心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。
2.力量训练提高基础代谢率
力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，训练20~30分钟。可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。
当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量，通常持续几个小时，甚至一天以上，这种后燃效应就是“运动后过量氧耗”。
3. HIIT保持减脂效果
在没有时间的情况下，可尝试HIT(高强度间歇训练)。通常只需20分钟左右，减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。
减脂人群最好每周运动4~5次，遵循先热身，再力量，后有氧”的原则。
4.吃对食物，少吃垃圾食品
远离添加油、糖、精制淀粉较多的‘低营养素密度’食物，就是俗话说的垃圾食品。主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面，多吃新鲜蔬菜类和水果，适量吃些瘦和鱼类补充蛋白质，烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒。
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