产后腹部脂肪主要是胎儿发育过程中子宫增大、皮下脂肪堆积造成的。可以通过【饮食调整】和【适度运动】来减肥。 具体措施如下：

1、合理饮食：产后想要减肥，需要控制饮食，科学搭配饮食。 尽量避免吃烧烤、肥肉、奶油制品等高热量食物。 可以适量多吃新鲜蔬菜、水果和蛋白质。 含量比较高的鸡蛋、牛肉、鱼等可以帮助减少脂肪堆积，更好的帮助减掉腹部脂肪。

2、适度运动：

(1)调整腹直肌：产后大腹便便多是由于腹直肌分离造成的。 通过运动调整腹直肌，可以帮助减肥。 首先，您需要平躺，弯曲膝盖，然后将脚平放在床上或地垫上。 然后吸气使腹部鼓起，然后呼气将尾骨抬向肚脐，但臀部不要离开地面。 当举升到最高点时，收紧臀部肌肉。 重复这一系列动作8-10次，可以达到更好的减肚效果；

(2)转动呼啦圈：转动呼啦圈有助于促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有助于产后减掉腹部脂肪；

(3)快走：快走是比较适合产后塑身的运动。 不容易对肌肉和关节造成损伤，并且可以促进血液循环，达到更好的减脂效果。

如果通过以上方法不能减掉大肚子，或者即使体重减轻了，腰腹部的赘皮和脂肪无法改善，则可以考虑通过吸脂或腹壁成形术等手术方法来达到减掉大肚子的目的。

腹壁整形术是对腹壁较多的脂肪堆积并伴有明显的腹壁组织松弛者，甚而形成了松弛下垂的“围裙样”畸形腹壁或“壶形腹”的畸形腹壁进行切除，然后进行矫正的手术，能够收紧腹壁脂肪、皮肤，达到改善腹壁形状以及体型的目的。

腹壁成形术是一项开展较早的去脂塑形手术。通过外科手术切除的方式解决腹壁皮肤松垂、脂肪堆积、腹壁强度下降(包括腹直肌分离/腹直肌前鞘薄弱)等问题。

我是夏扬医生，就职北京三甲医院，从医32年，对腹壁成形有丰富临床经验。如果你有产后腹部烦恼、或想了解更多腹壁成形相关内容，欢迎留言。

很乐意把我的所学所得分享给大家，也很开心大家通过我的科普，对腹壁成形有更多的认知。