每一位动感单车爱好者，从骑行小白成长到达人，在积攒经验的过程中一定都踩过不少坑、遇到过不少问题。今天就和大家分享一些在骑行过程中最常遇到的困惑以及专业的解答。

我们在上单车课程时，一定会经常听到教练发出这样的指令："请保持脚下7成/6成/5成力"，如果你是一名骑行新手，听到这里你的心里是否有很多问号：7成力？5成力？听起来怎么像在煎牛排？

脚下7成力究竟什么感觉？接下来告诉你一个检测方法。

所谓的脚下几成力，实际上是教练要求学员对运动强度的把控。

对于专业的教练和有丰富经验的老手来说，他们可以凭借自身的疲劳强度感知，也就是RPE（自觉用力程度量表）来评估自身的运动强度。

下面这张图叫做自觉用力程度量表（伯格量表），又称运动自觉量表，是指在运动的时候可以个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。

自觉用力程度量表一个大致感知强度范围，更精准的强度监测则需要通过运动数据采集来衡量，这个是我接下来要和大家介绍的问题。

随着科技的发展，专业的运动监测设备出现，自觉用力程度量表监测法不再是监测运动强度的唯一方式。

除了自觉用力程度量表监测法，运动小白还可以通过心率来监测运动强度，评估脚下施力程度。

心率训练，最早出现于20世纪80年代，一般通过佩戴心率监测设备来完成。

在开始运动前，输入个人的身高、体重、年龄等信息，通过专门的公式计算得出个人的最大心率值，用以指导训练。