很多小伙伴发现自己肚子上的肉越来越多，而且照着一些虐腹的教程，坚持练了很久也没什么效果，觉得非常苦恼。有时我也会被问道有没有什么减肚子或者针对肚子的运动。其实很多人都进入了一个误区，觉得肚子肥肉多就应该练肚子，觉得腿粗就去练腿，觉得练哪个部位，哪个部位就会瘦下来。这些都是不对的。明确的讲，没有局部减脂这么一说。

那么有人就问了，那我练腿或者练肚子这些对减脂一点帮助都没有吗？其实也不是，只要锻炼，就会消耗能量，消耗能量就能加速脂肪的分解。同时锻炼也会增加力量。练腿就会增加腿部力量，促进腿部肌肉变得更加发达。同理，练腹也不让腹部肌肉力量变大，刺激腹部肌肉生长。你练肚子，练腿如果是用孤立的动作，那么减脂效率并不是很高。反而这些部位的肌肉经过你锻炼的刺激可能变大，如果脂肪没减下来，肌肉却发达了，那么视觉上会发现腿更粗了，肚子更大了，就是这个原因。

而脂肪的生长，更趋向于由腹部向身体头脚两端发展，就是胖起来先胖肚子，减起来肚子上的脂肪最后消失。这是简化的概念，总之要明白，想要减肚子，就等同于减脂，而减脂通过全身肌肉参与的动作效果会更好，同时参与的肌肉越多，消耗的能量也越多。这也是为什么提倡全身的运动来减脂，或者通过锻炼不同的部位，同时达到塑形和减脂的目的。

肚子上有赘肉，其实是身体的一种反馈。你的身体能量不再平衡了，摄入的能量开始大于消耗的能量。所以要及时调整自己的饮食情况。如果你作息，运动，工作规律，每天吃的食物也很规律，每天摄入和消耗相同。那么你的身体就处于一个平衡的状态，不会变胖也不会变瘦。你变胖了，要么是你吃的变多了，要么是你运动消耗的变少了。对于大多数人来说，都是吃的热量超标了。所以要学会控制饮食，不要摄入过多的热量。这样，在通过增加运动的消耗，坚持一段时间，肚子上的肉肉很快就会消失的。