体育运动是国人强身健体，消磨时间的绝好方式，有效的体育锻炼的确可以起到很好的作用，不注重体育锻炼前的准备工作，就会使体育锻炼演变成无效运动，甚至是危险运动。

一 合理规划
在进行体育运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。

二 运动前进食

1）对于早间运动来说，最好稍微进食一点白开水或是牛奶等液态食物，可以有助于肠胃蠕动，排出体内毒素；

（2）对于午后运动来说，在运动前最好进食一些含维生素高的食物，比如水果、蔬菜等；

（3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后半小时至一小时后方可进行轻微运动，这样有助于夜晚休息。

三 运动前补水
水是万物生长的源泉。在体育运动前，最好摄入一定量的水分，因为在运动过程中，会流汗、会流失大量的水分，而运动过程中如果大量补水，会对身体造成消极的影响。

四 运动前热身
热身运动是体育运动前必须进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼效果；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。