在夏天，这个稍微动一动就会出汗的时候，什么运动瘦的最快还不受罪呢？

女孩子爱美是天性，但是减肥却是个很痛苦的事情，尤其在夏天，出去跑步也很容易晒黑，今天就和大家分享几个，既不会晒黑，同时又非常好玩的瘦身项目。

爬楼梯是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你消耗卡路里、燃烧脂肪，促进心肺健康和增强下半身肌肉力量。

每天划出一段时间进行楼梯训练，最好是在清晨空腹的时候，避免炎热时段效果也最明显。最主要的是，在居民楼里爬楼梯，完全不用担心晒黑的问题，连防晒霜都省了，您可以先从适当的楼梯数量和高度开始，逐渐增加难度。最开始一步迈一个台阶，慢慢的一步迈两个台阶。

可以先试着爬几层楼梯，慢慢增加到十几层楼梯。最开始可以慢慢的爬，适应了之后可以快步爬，最后小跑着爬上去。爬楼梯的时候保持直立姿势，挺胸收腹，小步快速迈进。过程中如果发现膝盖酸痛，请立即停止避免伤到膝盖。

坚持每天进行楼梯锻炼，保持规律性是取得成果的关键。慢慢提升自己的训练强度和时长。在无聊的时候也可以直接戴着耳机，选一个比较动感的音乐。也可以让人在爬楼梯的时候没有那么无聊。当然有条件的也可以在家里买个爬楼机，这样就可以更加舒适的爬楼了。

游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效帮助减肥和塑形。

游泳这种项目非常适合夏天，炎热的季节谁会拒绝玩水这种项目呢？不过想要靠游泳达到减肥塑形的效果。每周至少游泳3-5次，每次至少30分钟以上。保持规律性的游泳训练对于减肥效果更有帮助。您可以在家附近的健身馆或者游泳馆直接办一个长期的卡。这样核算下来价钱就比较划算了。

而且不同的泳姿对身体的运动方式和肌肉群有所不同。如果想全身消耗卡路里，可以选择蛙泳或自由泳。如果想强化腹部肌肉，可以选择蝶泳或仰泳。根据自己的身体状况和能力，控制游泳的强度和速度。可以采用轮流快慢游的方式，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

在游泳池中可以使用浮力板、蛙腿器、划水板等辅助设备，让游泳训练更有针对性和效果。刚开始可以根据自己的体力和情况，游泳一定的距离或时间，然后逐渐增加，提高训练量和强度。并且建议您在早上去游泳，第一是这时候人比较少更加方便您运动，第二点是早上的时候水比较干净。