拉伸训练是帮助肌肉消除僵硬的好方法，网上有很多教大家做拉伸动作的视频，但也有看到一些，告诉你每天做哪几个拉伸动作，就可以快速长高的的视频，似乎是拉一拉就可以把人给拉长，于是就有网友来我问，成年人还可以通过这些训练增高吗？

首先我们要知道，人的身高有70%都是由基因决定的，另外30%由营养、锻炼和睡眠这些因素决定。由于现在的营养条件好，现在的人均发育速度比以前快了，女生一般长到16岁，男生一般长到18岁，就已经停止长高了。而过去由于营养跟不上的问题，发育到二十多岁的情况也有。不过现在的男女，基本上在18岁左右就已经定型了。

成年人一旦身高定型之后，就再也不可能长高了。因为人是否还能长高，取决于我们大腿骨和小腿骨之间的骨骺线有没有闭合，如果骨骺线中间有软骨垫着，使这里的骨骺线没有闭合的话，就还有长高的机会，但是如果闭合了，那就可以说是定型了。而这个骨骺线中间的软骨一般在成年后就会消失，骨骺线也会因此闭合，这个闭合的时间也是由基因决定。所以，只要是成年人，想要通过训练长高，基本上是不可能的事情。

未成年人想要得到充分的身高发育，就最好在成年之前多运动、多注意营养补充，特别是要注意钙的补充，还有就是要保证充足的睡眠，儿童的运动可以是跑跳类和力量训练。

坊间一直都有小孩子不适合练举重这样的说法，他们都认为小孩子还在发育期间，不应该承受过多的外界压力，否则将来就会长不高。你问他们为什么，他们一般都会用举重运动员来举例，说举重运动员没有高个的，都是因为从小进行举重，导致身高被压矮了。

根据目前的研究报告显示，举重不会让人变矮，而且美国儿童医学协会也表示，科学合理的安排力量训练，并不会对青少年的身高造成不利影响。虽然有部分外科专家不建议儿童进行力量训练，因为他们认为儿童骨骼未发育完全，容易受伤，但目前来看，很少有儿童因为力量训练导致受伤的报道，相反，像足球、篮球和跑步这些运动却时常有儿童受伤的报道。当然很少不代表没有，如果让儿童盲目的使用非常大的重量，那么在训练中发生受伤的风险就会大大增加，所以，儿童或者是青少年进行运动时，家长一定要注意提高他们的自我防范意识。

成年人想要增高的话，只能通过手术。这种手术需要把大腿骨或者小腿骨截断，然后配合植入钢钉和拉伸的机械设备，等身体骨骼自行修复1年之后，可以增高5～10厘米左右。不过这种手术风险很高，弄不好可能会造成终身残疾，即便是弄好了，下肢的承重能力也会至少减半，这对于老年之后会有更多的隐患，更何况这种手术的价格也很高，一般在几万～十几万之间。所以，为了增高几厘米，冒这么大的风险，显然是得不偿失的。

对于成年人想要增高，目前只有这种手术，如果想要通过某些药物或者训练来增高，是不可能的事情。当然，如果你去做那样的训练到也没什么，就当活动活动，毕竟很多人连动都懒得动，但如果你真的想通过那样的训练增高的话，那还是算了吧。别浪费时间了。

我个人觉得，身高的问题并不值得过于在意，只要是在可接受的身高范围内，就没必要把太多的财力或者精力放在这方面，如果有多余的财力和精力，不如把它们都放到学习和整体身体健康上精进自己，哪怕放到其他兴趣爱好上，也都比盼着还能长高强。

好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的视频可以给我点赞或者持续的关注我，我们下期再见。

#春季运动力#