太极者，无极而生，阴阳之母。练太极拳，要身心合一，懂阴阳，气沉丹田，上下相随，迈步如猫行…以上都是正确的废话。初学者会一头雾水一脸懵逼。

太极拳的基本功，以身法和步法为重要。身法以松沉为主，步法的解释会比较复杂一点。

总原则，太极拳的基本功，练的是为了随时随处能发力，要随时随处能发力，就要随时随处练习蓄力和平衡。静态的时候练平衡，就是站桩；动态时候练平衡，就是套路。当然，套路其实也是属于基本功，套路的基本功就是步法。

步法，身法，站桩，这些基本功和套路的作用是一样的，即便你不会打套路，练步法身法或站桩一样会有效果。

区别是，练套路，必须符合基本功原则，不按规矩打的套路，就会失去太极拳练习的功能。所以基本功也要从简单的开始，从站桩，身法，步法这些一点点练。

站桩原则：静，心首先要静。站桩的练的是平衡，放松，找到放松状态下的平衡，然后就是等。等什么？等你身体里哪处累了，难受了，也等你的心静啥时候烦躁了。

一旦有身体的累的感受，觉知它，感觉到它，身体会自动调节那个累点，慢慢放松那个部位，微调身体结构。心境出现烦躁了，那也是好的，觉知它感觉到它，慢慢就会消失，站桩练的就是这个时间。

身法原则：要求找到最舒适的结构。前辈们已经总结了身法原则：虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯……如果你是初学者，千万别自做主张按要求去做，因为，其实这些规矩都是前人长时间练*结出来最适合的身法，与其说是要求，其实就是训练的结果。

前人为更好的传承太极功夫，把训练结果直接告诉你，但是你没有口传心授自以为按要求做了，很容易会做错的。

所以初学者，必须关注自己的身体舒适，感觉是你自己的，必须重视。

放松下来多站站桩，通过站桩调节身姿，你的身体也会告诉你最终的状态是什么。如果有老师，那必然是最好，当然，得是明师。

身法方面，最典型的错误就是收尾闾，会被很多大师教成顶胯，这是绝对错误的。

​步法原则：以身催步。

太极的步法最难，难是难在难理解，而不是累。怕最怕有些大师要求学生低架走步法练基本功，美其名曰锻炼腿部力量，把人搞出病来是真的事大。

太极步法的原则是以身催步，意思是太极步法的练习目标要以“偷最多的懒”为目标，走步不是靠脚主动蹬和迈的，而是靠身体重心的平移催动下半身往前行步。所以练习太极步，开始是挺累的，

如果你练对了，应该是越来越轻松的，因为太极拳最合理的利用了地球引力来前进后退。

太极拳是有缘者学之，为什么学拳还讲究个缘分？很简单，你看了我的文字理解了，这就是缘分。没缘分，自然就无所谓了。

补充：

请问，什么是顶胯？收尾闾和顶胯什么区别？顶胯有什么感觉吗？

本质上动作是一样的，尺度不一样而已，顶胯就是收尾闾做过头了，导致腹股沟这地方僵住了，不灵活了。

太极拳最讲究一句话叫“过犹不及”。个人的体会，顶胯时候上腹部都会紧张，容易导致跪膝。而正确的收尾骨顶多是臀部两块紧张，甚至练厉害的臀部都不紧张。