头条的友友们，中午好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

想年前年后暴瘦的看过来，我是纯靠控制饮食运动瘦下来的，适合减肥小白的超详细运动➕饮食攻略。

周一

早餐:2片全麦吐司➕脱脂牛奶一杯

午餐:一小碗米饭➕鸡胸肉➕炒时蔬（蚝油生菜）

晚餐:番茄鸡蛋汤➕1个苹果

周二

早餐:黑糖小米粥➕一杯脱脂牛奶

午餐:白菜炖鱼➕玉米

晚餐:黄瓜➕1个水煮鸡蛋

周三

早餐:2个鸡蛋白➕一杯脱脂牛奶

午餐:糙米粥➕红烧鱼块

晚餐:7－8个圣女果➕一个紫薯

周四

早餐:2片全麦面包➕1杯脱脂牛奶

午餐:南瓜粥➕一个鸡蛋➕一个橙子

晚餐:一个苹果➕黑糖小米粥

周五

早餐:小米粥一份➕些许蔬菜

午餐:木耳冬瓜汤➕一小碗米饭➕鸡胸肉

晚餐:黄瓜一个➕炒青菜

周六周日

正常饮食，保持低碳水高蛋白就好（可以多吃肉，要少油）

每天喝够8杯左右的水，2－3小时喝一杯

1、3个运动黄金时间期:上午8－9点新陈代谢旺盛，下午4－5点神经敏感，晚上7－8点身体能量充足。

2、晚饭过后建议运动1－2小时。

3、无氧运动建议20分钟左右，有氧运动建议40分钟左右（慢跑、跳绳)

4、运动前可以吃:低碳水➕少量蛋白质（比如全麦面包、紫薯、玉米、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶）

5、运动后可以吃:适量碳水➕大量蛋白质➕膳食纤维（比如香蕉、米饭、馒头、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白）

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1个月减了15斤

每周减4斤左右

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用8小时进餐法

从108斤瘦到了96斤

配合运动，没反弹

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35天减了16斤

从107斤减到了91斤

一直没有反弹

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两个月时间瘦了19斤

目前还在减，效果不错

头条的友友们，你开始减肥了吗？