第二种：阻力运动

简单来说，给身体增加一些负重和有一定压迫感的运动方式称为阻力运动。比如说：沙袋、俯卧撑、哑铃等等。

研究发现，在进行以上运动时，可以达到降低高血压患者迷走神经活跃度，外周交感神经的灵敏度逐步下调，能够达到一定的降低血管阻力和血压的明显效果。

第三种：骑行运动

骑行运动简单来说就是骑自行车，是一种典型的耐力型运动之一。不仅可以调整腿部状态和身形，同时在骑行的过程中，由于呼吸和风压的缘故，会使人们呼吸氧气的频率增加，从而达到血氧含量的增加，即能够起到维持血压的效果。

此外，运动的同时坚持做好血压监测，降血压事半功倍

监测血压之前，需要先了解下临床上确诊高血压的指标：

2021年3月ESH发布了最新血压标准，即收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg，即可出诊为高血压，当然临床确诊中，还需要排除继发性高血压，监测血压时应该是静息状态，不同天的三次测量的结果。

当确诊为高血压后，患者应该保持每周至少3天测量，每天3次，血压不稳定的患者，监测频率需更高。每天3次的测量时间，建议在早上6到8点，下午4到6点以及睡前血压，并且做好记录，在复诊的时候跟自己的主治大夫反馈。

综上所述，高血压患者长期坚持运动是非常不错的，但一定要选择好、适合自己的运动方式，并且做出合理的运动计划，这样才能够使降压事业手到擒来。

参考文献：

[1]励建安. 老年原发性高血压的运动与康复[J]. 实用老年医学, 2001, 15(5):3.

[2]方力, 王烨菁, 付朝伟,等. 高血压运动干预中长期效果影响因素定性研究[J]. 中国全科医学, 2006, 9(15):3.