现在大家知道自己的腿粗属于那种类型了吧，知道这些之后，我们就可以根据自己的情况进行相对应的锻炼了，在这里我会分别推荐几个动作，针对不同类型，快练起来吧！

1.通过跑步机或户外跑步的方式来瘦腿

这种方式主要是针对于脂肪含量高而形成的腿部太粗，因为平时锻炼比较少，导致的脂肪堆积，最好的方式就是进行有氧运动进行刷脂，当脂肪含量降低时，大腿自然会瘦下来。

（1）运动要领

a.选择跑步机或者橡胶跑道，鞋子一定要穿起来舒服轻盈。

b.跑步时步幅不要过大，根据自己的情况进行调整到最舒服的距离。

c.脚部落地时应当先脚前掌，慢慢过渡到脚跟，膝盖不要过分超过脚尖。

（2）运动时间

时间安排在早上或者傍晚，运动时间保证在40分钟-1小时即可

（3）注意问题

跑步属于有氧运动，所以在跑步时应当是中低强度，并坚持一定的时间。

2.通过多进行腿部拉伸来瘦腿（弓步压腿、股四头肌拉伸....）

这种方法主要是针对肌肉型的腿部，这种类型的腿部其实比较容易改善，因为锻炼者本身并不胖，只是由于不拉伸，使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。

（1）动作建议

a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸，一段时间后可进行更换。

b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间。

c.运动前拉伸要热身，运动后不要忘记拉伸

（2）呼吸和组次

每个动作每组8-12次，做2-4组，整个过程保持匀速呼吸。

（3）注意事项

在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的，不能出现运动幅度很大而且运动频率很快，这样的话非常容易受伤。

3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿

这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗，这类人群在自己的生活中应当注意，尽量避免熬夜、久坐久站；饮食上应当以蔬菜水果为主，优先选择清淡的饮食，减轻肾脏负担。这里推荐一个动作：自重蹲起

（1）动作步骤

a.双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖的方向。

b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力，起身时臀部和腿部充分发力。

c.整个过程保持自然流畅。

（2）呼吸和频率

下蹲时，吸气；起身时，呼气。向上向下保持在2-4秒。

（3）动作组次

每组8-12次，做2-4组，组间休息30秒

1.规律饮食