减肥期间到底该怎么吃？

东北、西北、华北、华南......

不同地区的人减肥，有哪些建议食谱？

国家卫健委制定

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

春夏秋冬“三餐四季”食谱已备好

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记住这3点，想不瘦都难

吃多少？

• 可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。

• 三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%；推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
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吃什么?

• 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物），每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外，还要限制饮酒。❌