在我看来，妹子健身要想有好效果，确实是七分吃三分练，所以这里我会用一个详细的长篇，手把手教妹子们如何吃，顺便给出简单的训练建议^_^

我分四个部分来写吧：

1. 健身饮食原理和目标确立

2. 我该吃什么、吃多少

3. 健身饮食如何与一日三餐结合

4. 吃好了，怎么练

（ 下有多图预警，流量党慎入_(:3 」∠)_ ）

1. 健身饮食原理和目标确立

（本部分针对纯小白，有基础健身常识的妹子可以跳过直接看第二部分）

【关于食物中的营养】

宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪 （健身人士主要关注这三样）

微量营养素：维生素、矿物质

其他营养素：膳食纤维、水

有些小白开始迷糊了：热量呢？不是说减肥就要吃低卡路里的食物吗？

热量只是能量传递的过程量，蛋白质、碳水、脂肪这些宏量营养素，吃下去后就会在体内释放热量。其中1克蛋白质释放4kcal，1克碳水释放4kal，1克脂肪释放9kcal热量。

你可以关注热量，但更要关注热量是从哪里来的，这个在第二部分会讲。

【热量与体脂的关系】

吃进去热量，被用来维持正常的生理代谢和日常活动：热量不足，就会消瘦(体脂下降，肌肉量、体力、精力也随之下降)；热量合理，就能够维持较好的体型（体脂合理）；热量有盈余，就容易发胖（体脂升高）。

但这里的体脂并不是指体重，影响体重的最主要的还是水···人体体重的50-70%都是水！！这就是为什么有的妹子在“甩脂机”上大汗淋漓后发现自 己“轻”了，喝杯水后又打回原形（脂肪真得不能被震碎，别问我为什么···）。

人体在一天内因为水分问题，体重波动3~5斤都属于正常现象。

【关于体脂与肌肉】

很多妹子只愿意“减脂”，而抗拒“增肌”，实际上，肌肉是让你的身材有完美曲线的唯一保障。

体脂含量，决定了你在视觉上是不是"胖”（下图分别是15%-20%-25%的女性体脂表现，哪个是妹子你想要达到的目标？）

而肌肉含量，不仅决定了你是否瘦得健康，瘦得有线条。

（左边是肌肉量充足的苗条身材，瘦，但是身材饱满富有弹性；右边虽然也很瘦，但明显肌肉量不足，看着很不健康。）

还决定了你是否能长期保持瘦的状态——肌肉组织消耗的能量，远比脂肪细胞多的多

换言之，你的肌肉含量越多，吃进去的食物就越容易被消耗，就越不容易堆积成脂肪从而变成一个胖子；

反之，只一味减脂而不增肌的妹子，据我有限的人生经验，多半是极易反弹的···(认真脸）

还有一点要特别明确：脂肪的减少是全身性的，而肌肉是可以局部增加的。

就好比原本梨形身材的答主我，如果只一味减脂，那最后只能变成一个缩水版的小鸭梨···而唯有增肌塑形，才能将A型变成X型，拥有像维密天使一样平肩、细腰、翘臀的好身材（答主时日尚浅，继续努力ing~~）

【妹子与肌肉】

妹子最担心的可能就是，千万别练出像左图一样的大块头，一身肌肉吓死男票了怎么办···

但实际上因为缺乏睾酮（就是木有蛋蛋···），所以妹子想要大量地增肌（包括维度）其实是比较困难的，像第一张图这种基本都是为了参赛，额外补充激素加变态训练的结果，而第二张图才是咱们正常训练后会变成的样子~~~~