新手健身入门重量常识。

第一次去健身房需要知道的重量常识。卧推、深蹲和硬拉一定要算杆的重量，因为光那根杆子就有20公斤，比中国古代十大名枪之一三国时期赵云用的龙胆亮银枪还要重几斤。健身房其他杠铃杆的重量看这张图。

所有的杠铃动作计算杠铃杆加两边杠铃片的总重量，比如杠铃卧推、杠铃划船、杠铃弯举。杠铃卧推40公斤指的是20公斤的杠铃杆，再加上两边各10公斤的杠铃片，加起来就是40公斤。所有的哑铃动作都是指单边哑铃的重量，比如哑铃推肩、哑铃弯举、哑铃卧推。哑铃推肩20公斤就是指单边用的20公斤的哑铃。

哑铃和杠铃片有两种，一种是数字加KG，指的是公斤数；一种是数字加LB，指的是磅数。磅和公斤怎么换算？一磅等于454克，用磅数除以2.2就是公斤数，44磅就是20公斤。

最后补充一点，正规的健身房没有按斤来标哑铃和杠铃重量的，除非他要跑路。《低价变卖》，《打包出售》。