1944年，保加利亚在苏联的帮助下，及时拨乱反正，建立社会主义国家。

1945年，德国兵败山倒，保加利亚虽然一开始站错队，但二战后有苏联老大哥撑腰，倒是没有再割让领土。

当时罗马尼亚和保加利亚都是社会主义国家，苏联为了平衡局势，将一战后保加利亚割让给罗马尼亚的多布罗加分为南北两个部分，南面的归还保加利亚。尽管如此，保加利亚的领土还是未能抵达多瑙河三角洲，依然没有多瑙河的黑海出海口。

二战后保加利亚，与苏联关系紧密，人口一直缓慢增长中，1946年人口约702万，1989年人口达到901万。如果按照这个节奏，现在保加利亚人口应该有1000多万。

保加利亚的人口数量，出现两次重挫，第一次是苏联解体前夕，1990年保加利亚人口出现了负增长，这是二战后首次负增长，此后再也没有正增长过。第二次是2003年加入北约前夕，那年人口减少30万左右，创造了人口减少的记录。2007年保加利亚加入欧盟后，再无力挽回人口每况愈下的颓势。

没有爱琴海，保加利亚依旧是沿海国家，可是这个沿海，沿的就仅仅是黑海了。受到出海口影响，保加利亚的人均GDP，是欧盟所有成员国中的最后一名（2022年）。

由于保加利亚当地工资低，教育和职业培训差等各种原因，人口持续外流减少，年轻人到西欧选择薪水更高且更令人满意的工作。而留下的，大多是老年人。