以下是一些建议，可以帮助你锻炼大脑的反应力和记忆力：

1. 益智游戏：玩一些益智游戏，如数独、填字游戏、拼图等，可以提高大脑的反应力、记忆力和思维能力。

2. 保持学习：不断学习新事物，如学习一门新语言、掌握一项新技能、阅读书籍等，有助于保持大脑活力，提高记忆力。

3. 锻炼身体：适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养，提高大脑的反应力和记忆力。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠对于大脑的恢复和记忆巩固非常重要。保持规律的作息，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

5. 适度挑战自己：尝试解决一些有难度的问题或者进行一些需要集中精力的任务，可以帮助锻炼大脑的反应力和记忆力。

6. 做脑力训练：定期进行一些脑力训练，如记忆训练、注意力训练等，有助于提高大脑的反应力和记忆力。

7. 冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以帮助放松身心，减轻压力，提高大脑的反应力和记忆力。

8. 保持社交活动：参加社交活动，与家人、朋友沟通交流，可以锻炼大脑的反应力和记忆力。

9. 多吃健脑食物：摄取富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和维生素B等营养成分的食物，如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于提高大脑的反应力和记忆力。

10. 设定目标和计划：为自己设定明确的目标和计划，有助于提高大脑的注意力和执行力，从而提高大脑的反应力和记忆力。

首先，提高记忆力和反应能力需要注意饮食和锻炼。多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物和糖果，保持正常体重。适量锻炼身体，尤其是进行心肺健身运动，如慢跑、游泳等，可以提高身体的氧气吸收量，帮助大脑更好地运作。

其次，要保持适度的压力。过度紧张和焦虑会影响记忆和反应能力。多放松身心，可以通过冥想、音乐、阅读等方式来缓解压力，避免长时间的焦虑和紧张情绪。

除此之外，保持充足睡眠也是提高记忆力和反应能力的关键。晚上应该保持安静，避免过度使用电子设备、看电视或吃太多刺激性食物。睡前可以进行些简单放松的活动，如冥想、深呼吸等，帮助减轻身体和大脑的压力，使自己更好地入睡。

最后，要保持学习和锻炼大脑的活动。可以进行类似于数独、纸牌、交叉字谜等游戏，这样不仅可以提高大脑活力，还可以提升思维能力。同时，在学习的过程中，可以采取记笔记、复述、讲解等方式来加强记忆和反应能力，让大脑更加灵活地处理信息。