喝水本身并不能直接导致减肥或变瘦，但适量的水分摄入对于维持身体健康和促进新陈代谢是非常重要的。

1. 保持充足的水分摄入：适量的水分摄入对于正常的身体功能非常重要，包括新陈代谢、细胞功能和内脏器官的正常运作。每天建议喝足够的水量，具体的摄水量因年龄、性别和身体状况而异，通常建议每日喝水量为约1500-2000毫升。

 2. 饮水时间与方式：注意在整天的不同时间均匀地分配水的摄入，避免集中在一段时间内大量饮水。建议尽量选择饮用纯净水、白开水或未添加糖的饮料，避免过多摄入含糖饮料或咖啡因。 

3. 建立良好的饮水习惯：养成良好的饮水习惯，可以通过设置提醒或使用喜欢的水杯来帮助保持水分摄入量。

 4. 结合健康饮食和适度运动：要实现健康的体重管理，关键是建立均衡的饮食结构和适度的运动。合理控制热量摄入，确保摄入足够的营养素是减肥健康的关键。 最重要的是记住，年仅12岁的女孩正在成长阶段，正常的生长发育需要充足的营养供给。如果你关心体重问题，建议咨询专业的医生或营养师，以获得个性化的建议和指导。他们可以根据具体情况提供适合年龄和身体需求的健康饮食和运动建议。

分析及建议: 喝水有一定的效果,每餐饭前半小时喝200一300ml的水,这样可以使主食的量减少摄入,瘦腿有三种方法:1 、您可以每天做35分钟的运动,具体的动作有%3A您可以躺到床上,双手放到身体两侧,双腿向上抬起九十度,持续两分钟分钟, 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。

3.可以做空蹬自行车运动, 仰卧在床上,双手放