晚上看书或写字时，要选择一个光线充足、不刺眼的环境，并保持良好的坐姿。

正确的坐姿：坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上，手臂自然放在桌面上，保持适当的距离和高度，双眼距离书本或纸张的距离为30-40厘米，不要弯腰驼背或者低头看书，这样会导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。同时，需要充分休息眼睛，每隔一段时间适当闭目休息或者眺望远方，缓解眼睛疲劳。正确的姿势和休息方式不仅能保护我们的身体健康，也能提高学习和工作的效率。