一、天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡，不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，热水能促进血液循环，刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物；不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快，过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此。

二、一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。

三、一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。

四、如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。

五、要是登山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

六、需要注意的是，爬山归来后，不要饿着肚子洗澡，要吃饱后再洗澡，否则，饥肠辘辘的情况下洗澡，人会更疲乏。如果运动量比较大，则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以补充肌蛋白消耗，加快酸痛症状消失。

七、对于平时少运动，重阳当天突然运动量大，肌肉酸痛难当的情况，可以在吃饭洗刷收拾完毕后，对酸痛部位进行火疗，这样能加快酸痛症状消失。火疗一般用消毒酒精即可，用湿毛巾蘸酒精敷在酸痛部位点火烧，火灭后再蘸酒精反复多次烧。火疗需要一定的知识和操作技巧，有些部位还需要有其他人来帮忙配合，因此，不可自己盲目做。

八、睡觉的时候，平躺，仰卧，伸直双腿，四肢舒展，脚部比头部稍低，这样对缓解下肢疲劳也有帮助。

九、不要因为一次爬山后浑身酸疼好几天，就连着好几天不运动，那样适得其反，应该在爬山后，每天都坚持适量的运动，这样对于酸软疲乏的症状消失更快。