油性头、脱发患者一般受遗传影响，容易出油，保持良好的习惯是可以缓解的，但是不注意的话，会加重出油。

1. 选用合适的洗发水，洗头时水温不宜过热，睡前不要洗头，如果洗头一定要等头发吹干，潮湿的头发就是微生物滋生的温床，导致出油加剧。

2. 卧室注意通风，勤晒床上用品。也是为了避免微生物的滋生。

3. 多吃高蛋白低脂肪的食物，补充营养。少吃高脂肪高热量辛辣的食物。有助于头发的营养和健康。

4. 多吃蔬菜水果，特别是维生素B含量丰富的食物。维生素B类食物有助于脂肪的代谢，缓解出油。

5. 多喝水。头皮出油，是为了保持皮肤水分，多喝水有助于缓解头油。

6. 不要熬夜，不要太多精神压力，不要太宅，不要喝太多咖啡。这些行为影响内分泌系统，多运动，多户外活动有助于缓解压力，缓解出油。

想晚上睡觉头发不油可以用下面几种方法：

第一，晚上睡觉时在枕头上铺丝巾，这个是中央二台教过的方法，丝巾光滑而没有静电，可以保证不让你的头发因为睡觉时的翻滚变形。

第二，睡前梳理好头发，不要乱乱的就压倒枕头上睡觉。刚洗完头头发还未完全干透时，不要立刻睡觉，湿润的头发在受到扭压后的变形会在头发干了以后固定和保持下来，而且这样也对健康不利。所以正确的做法是等头发干透后在睡觉。如果你的发质是柔软纤弱并且是干性容易起静电型，喷几下防静电的营养水，不要定型水，也别喷太多，稍稍梳理整齐后在上床睡觉。

第三，还有一种方法，如果是长头发，可以把所有的头发倒梳都放到枕头上方，这样不管你怎么翻滚都压不到他们了。

最后，要是这样头发还会翘，你只能在第二天早上补救了。我个人不喜欢定型产品，觉得很生硬，我一般的做法是把湿毛巾放在头发上（当然不要过湿啊）压一会儿，拿下来的时候就不翘了而且能一直保持。要是你头发很硬压不动，就用点发泥抓一抓吧，平时多看看几种发型，说不定翘翘的头发还能因势利导变成很自然的发型呢