1.

调整生物钟：正常生活节律为白天工作夜间休息，如果突然需要上夜班，也就是晚上工作，那么要把生物钟调整为白天休息，改变作息规律。刚开始可能机体还未适应，短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现，随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。

2.

增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此减少打盹时间；其次可以适量运动，在清醒时间保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

3.

洗个温水澡：使劳累的肌肉和神经放松弛，按摩四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位，能起到很好的催眠效果。