要和电视同步跳舞，需要先选择一支自己喜欢的歌曲或舞蹈，然后观察电视上的舞蹈节目或MV，仔细观察舞蹈动作的节奏和步伐，试着亲自模仿跳起来。可以多练习几次，直到和电视上的舞蹈完全同步。

另外，还可以通过使用一些跳舞游戏或APP来帮助自己提高舞蹈节奏感和步伐，从而更好地和电视同步跳舞。

如果您想和电视同步跳舞，您可以尝试以下几种方法：

1. 使用电视遥控器上的 "同步" 按钮：一些电视遥控器上有一个 "同步" 按钮，按下该按钮可以使电视和外部设备（如音响系统或游戏机）的播放速度同步。如果您的电视遥控器上有这个按钮，您可以尝试按下它来同步跳舞。

2. 使用手机或平板电脑上的应用程序：现在有一些应用程序可以让您将手机或平板电脑与电视连接，并通过手机或平板电脑控制电视。您可以在手机或平板电脑上下载并安装这样的应用程序，然后通过该应用程序控制电视的播放速度，以达到同步跳舞的目的。

3. 使用外部音响系统：如果您有一个外部音响系统，您可以尝试将其与电视连接，并通过音响系统控制电视的播放速度。一些音响系统有一个 "同步" 按钮，按下该按钮可以使电视和音响系统的播放速度同步。

4. 手动调整播放速度：如果以上方法都不适用，您可以尝试手动调整电视的播放速度。一些电视有一个 "速度" 调整功能，您可以通过该功能调整电视的播放速度，以达到同步跳舞的目的。

请注意，不同的电视和音响系统可能有不同的同步方法，因此您可能需要尝试多种方法才能找到最适合您的同步方式。