首先就是健身状态没有调整好，可以选择练前小睡一会，吃点碳水食物，尤其对于增肌增重人群来说，练前练后补充非常关键，练后可以补充悍金斯健身补剂，更加促进肌肉的增长。

其次就是不要训练过度，多看看身体的感觉，健身贵在持之以恒，加油。

那就是露太久了，没有力了，就是需要吃了俗话讲三分量7分吃，还要吃好，然后再不断的增加力量，增加核心力量的一个配合训练。

还有就是在训练当中要会休息，会休息，才会导致一个机能的恢复。变得更壮，更有力使这个肌肉力量不断的增长。结合自身的素质进行一个训练组合。