一、春天秋天： 双层穿衣法(8°~14°）

上身和下身穿速干（有条件可以考虑压缩衣和压缩裤）+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单传一条薄的抓绒裤也可以。

这里的穿法原因是：这两个季节可能有风，而且气温相比夏天有了明显下降，速干或者压缩衣有效帮助快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷（不过跑起来不要停下来很长时间。最后能坚持一直跑到回家）。如果怕额头有汗感冒，可以带个魔术头巾包着即可。

二、冬天： 三层穿衣法

穿衣的方法就是在双层穿衣的基础上讨一个防风外套，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。具体情况要靠自己的体感，只要穿着一身出去感觉有点冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上即可。天冷的时候可以带个冷帽。

三、夏天：

夏天跑步时着装的选择较为随意，反正回家都要洗澡，可以按照个人舒服的喜好进行穿着。