1、多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。

2、多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。

3、多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。还有就是经常洗头发增加头发的营养，头发会长的快一些.

关于这个问题，以下是一些男生留长头发的建议：

1. 定期修剪发梢：虽然留长头发需要耐心和时间，但是定期修剪发梢可以帮助你保持头发的健康状态，避免分叉和断裂。

2. 均衡饮食：健康的饮食可以帮助头发快速生长。增加蛋白质和维生素B12的摄入可以促进头发生长。

3. 使用适当的洗发产品：选择适合自己头发类型的洗发产品可以保持头发的健康状态，并促进头发生长。

4. 避免使用热工具：尽量避免使用吹风机、烫发器等热工具，因为它们会对头发造成损伤，阻碍头发生长。

5. 使用发膜和护发素：使用发膜和护发素可以滋润头发，增加头发的弹性和光泽，促进头发生长。

6. 经常按摩头皮：经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增加头发的养分供给，有助于头发生长。