蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作.听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑.两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令.

听到“预备”口令后,运动员可深吸一口气,然后从容而平稳地抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势.此时体重主要由两臂和前脚支撑.前腿大小腿夹角约为90度至100度,后腿大小腿夹角约为110度至130度.两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑.