以下是一些帮助拓宽心胸、提升心理韧性和应对压力能力的方法和策略：

1. 培养积极心态：用乐观的视角看待事物，多关注积极的方面，学会感恩。

2. 认知重构：改变对困难和压力的看法，将其视为成长的机会。

3. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张。

4. 广泛阅读：接触不同领域的知识和思想，开阔视野。

5. 设定目标：有明确的方向可以增强内心的动力和坚韧。

6. 接受不确定性：减少对完美和确定结果的执着，适应变化。

7. 建立支持系统：与亲朋好友保持良好关系，在困难时寻求支持。

8. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，转移压力，丰富生活体验。

9. 挑战自我：尝试新的事物和经历，克服恐惧和不适。

10. 反思与成长：定期回顾经历，总结经验教训，不断提升自我。

11. 保持健康生活方式：包括充足睡眠、合理饮食和适度运动，提升身心素质。

12. 学会情绪管理：不被负面情绪过度左右，保持理智和冷静。

13. 接受不完美：包括自己和他人的不足，减少不必要的烦恼。

14. 培养幽默感：用幽默的态度面对困难，减轻压力。

15. 持续学习：保持学习的状态，增强适应能力和自信。