穿掌练习法

穿掌是八卦掌的基本掌法，歌诀中讲“好汉怕三穿掌”。可见穿掌的重要性。穿掌又有平穿和立穿，平穿是手掌面与地面平行，立穿是手掌面与地面垂直。平穿时，大拇指并靠在食指侧，立穿要求大拇指扣在掌心。平穿、立穿都要求其余四指并拢伸直，左手穿出时右手收回，右手穿出时左手收回，两手交替进行。八卦掌要求“穿掌如放箭”，把手指到肘这一段当做“矢”，目标要放远.可以设想十米远的目标一伸手就能摸到。

穿掌又有定步穿掌和动步穿掌。初练时采用定步.待熟练以后再练习动步穿掌。动步穿掌要做到掌与步合，鼻尖、手指尖、前脚尖指向同一方向。

练习穿掌要注意自然穿出.尤其注意肩部的放松。回收的那只手要摩擦穿出的手背。做定步穿掌时，脚容易犯碾动的毛病，要注意克服。身体好比大树.风吹树摇根不动。

在技击中，穿掌主要是攻击对方眼、鼻、喉等薄弱的地方.极易造成伤害对方，不到情况紧急时不可使用，平时对练时可用平穿掌.并且要求手指上翘.变成推掌.以免伤害对方。

定式掌

定式掌是八卦掌的基础掌、它没有多少掌式，主要是以某个式子反复练习走圈。定式掌是练习趟泥步形成正确的架势、培养丹田气、增大腰腿力量的好功法。定式掌一般由八个式子组成.各流派八卦掌的套路大致相同，又有一些不同.但练习方法和要领基本一致。今天人们为了提高表演艺术效果和提高练习者的学习兴趣，在原传的基础上也加了一点小花样。这些小花样只是在八卦掌的套路里选出的一小部分，加这些小花样练习也可.不加也没有什么不良后果。

定式掌又分徒手练习和负重练习，电影《武林志》中东方旭手托砖块或两手抱举大钟等都属负重练习。负重练习是为了快速增长力量.徒手练习不如负重练习长力快.但能够练习“意”和“神”。二者各有其妙。

定式掌有八个式子，初学者可以都学练，以后可重点选其中的一两个式子练习。定式掌贵在“定”。

徒手练习时，开始不必加任何意念.待熟练以后再加意念。加愈念也不要太强.也可加意念与不加意念相结合。在练习的过程中要左右兼练，不要喜欢左转就一味左转。还要把快练与慢练结合起来，慢练有慢练的用处和难度.快练有快练的用处和难度。

下而介绍定式掌的八个掌式:

1.下按掌(图1)

2.平托掌(图2)

3.阴阳掌(图3)

4.指天划地(图4)

5.托枪式(图5)

6.勾手(图6)

7.合推掌(图7)

8.推磨式(图8)

意念训练法:

(一)下按掌

设想将两个排球用橡皮绳连在一起，橡皮绳挂在脖子上.两球分别垂放在两胯的前外侧.两手五指自然分开，分别轻放在球上。手掌、手指都要放松，自然呼吸。想象球和手的重量通过橡皮绳压在脖子上，后脖项有向上顶向后撑的意思。在沿圈左转、右转时手随球上下微动。行走不要快。且忌手指僵硬或用力下按。

(二)合抱掌

两臂合抱胸前，肘与手同高或略低于手.手心与胸相对，手指相距约巧厘米.两肘有外撑之意，两手有合抱之意，想象合抱一气球，在沿圈走转过程中，两臂做小距离的合抱挤压，在气球的反弹下两臂返回原位置，边走边挤压，周而复始。动作宜缓，走转宜慢。

其他掌式的意念训练习者可参悟之。

除此以外，还可以设想自己在水中练习.水的深度不同，意念也不同。

不妨在热天到不同深度的水中体验一下，会有帮助的。

走定式掌要注意上身向圆心的拧转，开始练习时转的度数可以小，以后再增大;两眼平视.沿径向看。如果绕树练习，两眼不要看树皮.那样会头晕;应该通过圆的直径向远处看。

八卦掌提倡“猴视”.猴子看东西很专注，它不会斜视.它需要看旁边的东西时是通过转头实现的。因此，练习八卦掌要求两眼有神.“眼光”要直射目标。

定式掌习练窍要

(一)慢练培元气

八卦定式掌是基础掌，比较简单，只有八个式子。不同流派的八卦定式掌虽然式子有些差别，但总的说来是一致的。八卦定式掌又叫行桩.练八卦掌的朋友几乎都练定式掌。这里要说的是慢练能培养元气.避免浮飘.养成八卦掌的练功行为习惯。具体练法是走趟泥步，动作宜缓，加适当的意念。

举例如下:

1.下踏掌

同前“下按掌”意念训练法。

2.抱月掌

同前“合抱掌”意念训练法。

以上两式交替练习.左转换右转时，不要加任何动作，只用摆、扣步即可。

定式掌共有八式，初学时可都练习.表演时也可加变化动作，但为了练习内功.建议练习两三式为好。

定式掌是行桩，是在运动中培养元气，气感明显且不因运动而丢失，对健身和技击都大有益处。

(二)快练出气势

定式掌慢练一定时间后，就应该练快速行进的。这时只要大步平落，乘风破浪即可，不必计较意念和趟泥了多少。但坐胯屈膝、含胸拔背、头顶悬等要求不能少。只有这样才能走出气势。以后练习八卦掌套路就是用这种走法。

许多人只会走慢的，不知道走快那是不全面的。走快练法，可以几个人一起练，互相追赶，互相促进。但要注意八卦趟泥步的基本要领。

(三)快慢兼练君且记

快练、慢练各有独到之处。都是不可少的。为了全面发展，就要快练与慢练交替进行。慢慢的走圈会用去很多时间，每个人都可根据自己的情况选择快速走圈或慢速走圈，尤其是快速走圈，最好每天都练习。

托物练习增为气

我们在电影《武林志》里看到东方旭先生在砖头上走圈，先把砖头平放，后把砖头立放，再后则把砖头站着放;开始空着手练习走圈，后来两手托着砖练习。虽然是小说或电影，但历史上练习八卦掌的人中确有很多人这样练习，比如马维棋先生、刘凤春先生等。今天没有人练习走桩了，尤其是民间的习武者.没有时间也没有必要去练习走桩.但托物走圈还是能做到的。托物练习走圈增长力气比较快，但很累人。

以上所介绍的方法，只有实践了才能有体会。说来简单，做到却不容易。愿我们互勉。