三岁作息时间表模板（3-6岁儿童作息时间表制作）

三岁作息时间表模板,3-6岁儿童作息时间表制作(1)

我经常在文章里提到，无论宝宝是夜醒多、白天小睡短、还是落地醒等，所有的睡眠问题想要解决，首要的第一步都是规范作息。

作息不规律，再好的睡眠调整方法也很难起效果。就好比我们脸上长痘痘，不管多有效的祛痘膏，都只能暂时解决情况，但如果一直熬夜、饮食不好、内分泌失调，用再多的祛痘膏也没用。

所以，宝宝睡眠问题的改善，一定是建立在规律作息之上的。当然，你可能会觉得隔壁家的天使宝宝怎么随意怎么来，那前提是人家是天使宝宝嘛，咱们既然是睡渣，就一定要遵循规律。

那么，小婴儿的作息怎么安排最合理呢？我特别给大家做了一个0-3岁宝宝的推荐作息表汇总。

0-3个月婴幼儿睡眠作息推荐：

我们先来看一个时间表，基于大名鼎鼎的E.A.S.Y模式的3小时一循环而制定，优点是规律，缺点是比较理想化，而且小睡分部过于均衡，可能与妈妈的一日三餐、午休相冲突。

基于咱们实际的情况，特别是低幼宝宝很难做到“吃-玩-睡”（就是E.A.S.Y模式所倡导的顺序），更有可能是“吃-睡-玩”的顺序，我做了一个实操版，供大家参考：

三岁作息时间表模板,3-6岁儿童作息时间表制作(2)

说明：

婴儿的作息大约在6周左右才会逐渐形成，因此新生儿阶段不用太过于在意时间点有没有卡准（特别是这个阶段清醒时间比较短），但是用规范的时间表去安排宝宝的生活，会让宝宝和爸爸妈妈都更省心、更有章法、不至于手忙脚乱。

就像E.A.S.Y模式所倡导的，当宝宝完成了吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）以后，就是属于妈妈的时间（Yours），妈妈们需要用这个来休息、补觉、调整情绪，而不是陷在疲于照顾宝宝的漩涡中。

4-6个月婴幼儿睡眠作息推荐：

首先，依然让我们来看看根据E.A.S.Y模式4小时一循环制定的时间表：

备注：

①此次奶属于睡前密集哺乳，刻意缩小哺乳间隔，增加宝宝夜晚睡觉时的奶量储备，这是一种让宝宝睡得更久的方式，但不一定适用所有宝宝，可以尝试后再酌情选择是否这样做
②这个月龄的宝宝已经具备连续睡眠6小时的能力，因此有的宝宝会一直睡到凌晨1点半左右才吃第一顿夜奶，然后到早上5点半左右吃晨奶，但如果宝宝依然有两顿夜奶也是常见的
③有的宝宝喜欢吃一顿晨奶再睡一会回笼觉，有的宝宝会晚一些吃奶，吃完后就直接起床

那么，我也根据实操情况，结合大人更方便的作息，制定了一个时间表来供大家参考：

备注：

7-12个月婴幼儿睡眠作息推荐：

先来理想版：

三岁作息时间表模板,3-6岁儿童作息时间表制作(3)

备注：

①这个月龄的宝宝已经具备连续睡眠8小时 的能力，一觉睡到早上4-5点左右吃晨奶，但如果宝宝依然有1顿夜奶也是常见的，针对这种情况，可以在11点妈妈入睡前增加迷糊奶，旨在让宝宝将夜奶提前，从而可以和妈妈一起睡到第二天起床，但实操中，很多宝宝会变成增加一顿夜奶，同时保留11点和3点左右的夜奶，这种情况下就不要再喂迷糊奶
②无论宝宝是一顿夜奶还是一顿迷糊奶，都有可能在起床前来一顿晨奶，也有可能直接睡到起床再吃奶

再来一个实操版：

备注：

①从时间上来看宝宝在此次小睡前不需要吃奶，但也有很多宝宝习惯在睡前吃一顿，因此这顿奶有可能发生在小睡前，也可能发生在小睡之后
②6个月开始宝宝逐渐添加辅食，为了让宝宝更有吃辅食的动力，我们可以先喂辅食，间隔一会儿再喂奶
③这个月龄的宝宝晚餐辅食量很小，更多还是练习咀嚼，因此不用过于担心进食过多，随后的奶属于睡前密集哺乳，刻意缩小哺乳间隔，增加宝宝夜晚睡觉时的奶量储备，这是一种让宝宝睡得更久的方式，但不一定适用所有宝宝，可以尝试后再酌情选择是否这样做
④⑤同上文①②

1-3岁幼儿睡眠作息推荐：

备注：