最近，清华大学学霸的作息计划表上了热搜。其中一张计划表的主人马冬晗介绍了自己一天的日程安排表，凌晨1点睡觉，早上6点起床，6:40洗漱完毕开始学习，一整天安排得充实无比。另外马同学还是说自己从没在课上睡过觉，总是坐在第一排认真听讲。

看过这些计划表，有的人表示：算了，清华我不上了！也有的人表示，计划我也有，表格也可以做得很好看。只是执行计划臣妾做不到。

确实，计划表好不好看，只能说明你和学霸在书写上有多少差距，真正的差距在于，如何制定计划，以及如何完成计划。

定计划和执行计划的原则放诸四海而皆准。在此针对中小学生举例。毕竟，你们还有上清华的希望。梦想总要有的，万一实现了呢？

很多学生在制定计划的时候，脑子里所想的，是把一天的时间都排满，好像这样就是一份“天衣无缝”的计划了，看上去和清华学霸的计划表也所差无几。错！学霸的计划表排这么满，是因为他有需要，而且完成得了。你的计划排这么满是为了好看。

凡是脱离目标制定的计划都是耍流氓。一个没有目标的计划，做得再华丽，再好看，执行得再好，也不过是个没头的苍蝇，无法达到目标，即便达到了也是瞎猫撞上死耗子。我们来看看如何通过SMART法则来制定目标。

SMART法则是制定目标最常用的法则。SMART又叫聪明法则，既是英语聪明的拼写，又代表了5个字母的缩写：

S=Specific具体；

M=Measurable可衡量；

A=Attainable可达到的；

R=Relevant和其他目标具有相关性；

T=Time-based有时效性。

什么意思呢？就是说一个合格的目标，需要是具体的，比如你要提高英语成绩，你不能说我的目标是“英语变好”，多好才算好？不具体。你可以说我英语要在班级名次上前进五名，或者说一个月后我要进行流利的英语演讲。

然后必须可衡量。名次前进五名就是一个可以量化的目标。提高多少分也是一个可量化目标。

可达到：不能定一个完全达不到，或者太脱离实际的目标。比方说你英语成绩现在排在全班倒数，你突然定个目标要考到全班第一，这就有点脱离实际了，你这个目标要达成的时间会很长。

相关性：比如你的整体目标是总成绩达到全班第几，那么小目标设立英语进步多少名次，就是相关的。

时效性：你打算多久完成这个计划，不能无限期拖延下去。

举一个合格的目标作为例子：我要在一个月后的月考中英语前进5名。

目标有了，怎么定计划呢？

要把具体的目标拆封成一个个可执行的小目标。比如英语成绩提高，你要做卷面分析，哪里失分多，哪里可以通过练习，获得这个失分的。

比方说中译英经常错，那就背课文，背句子，一定有效的。在计划表里安排上每天背书、默写的内容。比方说听力丢分多，就每天做一套听力，然后分析是没听清，还是反应不过来，再细化增加听的任务。

无论是成人还是孩子，执行计划最大的问题是不能持之以恒。给大家介绍一个坚持执行计划的方法叫做“微习惯”。微习惯是斯蒂芬·盖斯提出来的。最开始，他想健身但总是坚持不下去。于是他改变策略，把目标定为每天坚持做一个俯卧撑。有时候他很累了，只想瘫倒不想运动时，就告诉自己，就做一个，做一个就好。只要开始做了，基本上都不大会只做一个。很多时候我们不做，是给自己设定了太多心理障碍。如果一开始目标是每天做50个，还没做就觉得太难了，越是想越是怕，最后就干脆不做了。

微习惯的意义，是把执行门槛降到最低。比如每天坚持背1个单词。而当你打开英语书，开始背了，一个还是二十个区别就没那么大了。

所以在制定计划的时候，可以有意识的设定一些诸如“背一个单词”、“读一句课文”这样的小目标。但是要留出充足的时间，比如给背一个单词留30分钟，结果往往会令你惊喜。

微习惯是从小处入手，吞青蛙却反其道而行之，从最困难，最大的的任务开始。吞青蛙法则是博恩•崔西，在《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书中提出来的概念。他说，每天，你运用时间管理的帕累托定律（即80%的成就来源于20%的活动）来确定自己的三件最重要的事情。然后在上面至少投入20%的时间。通过设定不受干扰的番茄钟来确保能够做完这三件事。

比方说对你来说，每天最难、最重要的英语学习内容是背课文，写作文，做完形填空。那么你就专门抽出固定的时间段，把手机锁起来，不受干扰地完成它。这样做有什么好处呢？就是你不会因为受琐事所打扰，导致最重要的事完不成。这三件事一做完，你会觉得很有成就感，也就不会随随便便把计划半途而废了。

无论是微习惯还是吞青蛙，其最终目的就是让你的计划不要被打入冷宫，坚持完成它，看到结果，对比目标，哪怕没达到，也会增长你的执行力跟信心。

清华学子之所以能进清华，和人家良好的学习计划、强悍的学习能力以及卓越的学习方法是分不开的。普通人想凭一样的计划表就达成跃迁是行不通的，有可能你会陷入无效的努力中无法自拔，最后怀疑人生，怀疑自己不是读书的料。其实清华学子晒得仅仅是学习计划，他没有告诉你如何制定计划，如何执行。

要制定计划，必须先根据SMART法则设定一个可衡量，目标明确、具体，和其他目标有相关性，有时间限制的目标。其次是根据目标拆分计划，通过建立微习惯、执行吞青蛙法则等将计划执行下去。

最后，祝你们都能考上心仪的学校。不一定是清华，但一定是你目标所及，最好的学校。