临考前的晚上睡不着怎么办，复习进入最后冲刺阶段，反而感觉还有一些知识点没有掌握好而紧张……不少学生考前经常会遇到这些情况，此时考生该如何调整心理状态，从容应考？

高考倒计时两天，解放日报·上观新闻记者采访了上海市南洋中学心理健康教育中心主任李霞，在她看来，高考是证明能力的一次机会，但不是唯一的方法，学生给自己确定一个跳一跳能够得着的目标，专注于做自己的事，抱最好的期望，做最坏的打算，不考虑得失，专心做好自己手里的事就行。

临考前，李霞建议复习以基础为主，与其看“考前要点摘要”之类的参考资料，不如看自己所整理的笔记，可以强化原有的记忆。考生要学会看见自己掌握的知识，相信自己，让自己能更专注地投入复习迎考中。

对于应考，可以保持适当的压力，接纳自己的紧张状态，因为适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也有助于发挥更好的水平。同时，给予自己积极的自我暗示，要相信自己。

临考前最后两天，考生应及时调整，尽早进入状态。李霞说，高考是白天考试，建议临考前考生不要做“夜猫子”，保障夜间的睡眠质量，午间可以稍微休息调整，这样白天考试时精力更加充沛。如果考试前一天晚上正常时间睡觉，睡不着就放弃“一定要睡着”的想法，顺其自然，偶尔失眠对考试影响并不大，面对应激的时候，人有自我修复能力，也能调动能量应对考试。

在心理上，考生也可提前预演，比如：体验各种考试的不同情景，请家长代替监考老师在规定的时间模拟完成考试，通过想象的方式体验考试的感受，高考时更容易适应考场。

考试时，也要掌握一些“小窍门”，比如：备齐考试用具，做好充分准备，选择熟悉的学习用品和着装，参加高考时最好穿着平时已经习惯了的服装。面对试卷要做“加法”，不做“减法”，考试过程中，把会做的题目先完成，对于暂时不会的题目，可以换一种思路或暂时跳过，给予积极的自我暗示。

“考试过程中，允许自己暂时走神。有的同学考试中遇到不会的题目或受周围考生的影响，会出现走神的情况，此时可以暂停答题，闭上双眼，轻轻对自己说‘放松’，善用深呼吸节奏，‘一吸、二摒 、三呼’这样重复几次，注意体验身体松弛的感觉，然后继续答卷。”李霞说。

最后，她也给考生和家长一点考前小建议：营造安静的家庭学习和休息环境，调整好自我情绪。家长不要天天对考生灌输努力学习考上名牌大学等，做好后勤生活保障、合理安排膳食的同时，把积极的、肯定的、正向的、鼓励的话留给孩子，比如“我知道你付出了努力，非常好。我相信你能够做到，我觉得你做得很好”。家长越淡定，孩子也能有更好的状态面对高考。

栏目主编：徐瑞哲 文字编辑：许沁 题图来源：上观图编 图片编辑：邵竞

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